Melatih Daya Tahan

selasa, 12 november 2019

kelas 5D dan F

 

 

Melatih Daya Tahan dan Kekuatan

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang lama. Apabila kamu memiliki daya tahan yang bagus, maka kamu bisa melakukan kegiatan yang lama tanpa mengalami kelelahan.

Artinya, bila kamu cepat merasa kelelahan dalam melakukan setiap kegiatan, itu dikarenakan kamu tidak memiliki daya tahan tubuh yang bagus. Daya tahan seseorang bisa terus ditingkatkan melalui latihan-latihan. Misalnya, latihan naik turun bangku. 

Latihan naik turun bangku ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot tungkai. 

Cara melakukannya:

• Pergunakan bangku atau kursi kayu yang ada di sekitarmu. Kamu juga bisa menggunakan anak tangga.
• Hitungan pertama, naikkan kaki kanan ke atas bangku.
• Hitungan kedua, naikkan kaki kirimu ke atas bangku.
• Hitungan ketiga, turunkan kaki kirimu dari atas bangku.
• Hitungan keempat, turunkan kaki kananmu dari atas bangku.
• Lakukan latihan ini selama lima menit.

Melatih Kekuatan

Kekuatan otot agar bisa melakukan tegangan disebut kekuatan. Apabila kamu memiliki kekuatan, maka kamu bisa mengangkat benda berat, melempar benda sampai jauh, menendang benda sampai jauh, dan memukul benda dengan keras. Salah satu latihan yang dapat meningkatkan kekuatan adalah pull up. Pull up ini dapat menguatkan otot-otot lengan dan bahu.

Cara melakukannya:

• Lakukan pull up pada palang tunggal.
• Saat menggantung pada palang tunggal, posisi kedua tangan dibuka selebar bahu, badan lurus, kaki lurus dan rapat.
• Kemudian angkat badan sampai dagu menyentuh palang.
• Setelah itu turunkan kembali badan dengan meluruskan sikut.

Melatih Kelentukan dan Koordinasi

Melatih Kelentukan

Kemampuan persendian untuk bergerak seluas-luasnya disebut kelentukan. Kelentukan atau kelenturan sangat bermanfaat bagi tubuh, antara lain:

a. Mengurangi cedera otot dan sendi.
b. Meningkatkan kecepatan, koordinasi, dan kelincahan tubuh
c. Sikap tubuh menjadi lebih baik dan benar.

Latihan-latihan yang dapat meningkatkan kelentukan tubuh adalah sebagai berikut.

a. Mencium lutut

Latihan mencium lutut berguna untuk mengembangkan kelenturan tungkai. Cara melakukannya:

– Sikap awal, duduk selonjor dengan lutut lurus.
– Peganglah kedua ujung jari kaki dengan kedua tanganmu.
– Pertahankan posisi ini sampai hitungan 16.

b. Meliukkan badan dengan alat

Latihan ini berguna untuk mengembangkan kelenturan pinggang, pinggul, dan bahu. Alat yang digunakan bisa menggunakan kain, tali, atau yang lain. Cara melakukannya:

– Sikap awal, berdiri tegak dengan kedua tangan memegang tali selebar bahu.
– Gerakan pertama liukkan badan ke kanan sampai 8 hitungan dan ke kiri 8 hitungan.

Melatih Koordinasi

Koordinasi adalah satu pola gerak yang terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kesegaran jasmani. Salah satu cara untuk melatih koordinasi adalah lompat tali (skiping). Lompat tali ini bertujuan melatih kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki atau tumit.

Cara melakukannya:

• Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan masing-masing memegang ujung tali skiping.
• Putarkan tali skiping ke depan atau ke belakang.
• Lakukan dengan kedua kaki atau satu kaki.
• Lakukan latihan ini beberapa menit.

Latihan kelentukan dan koordinasi memiliki banyak manfaat di antaranya mengurangi cedera otot dan sendi. Sedangkan melatih daya tahan dan kekuatan akan membuatmu tidak gampang lelah. Itulah latihan-latihan yang membuat tubuhmu tetap bugar.

Rangkuman

• Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang lama.
• Cepat merasa lelah berarti daya tahan tubuh tidak bagus.
• Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan melalui latihan-latihan, seperti naik turun tangga.
• Kekuatan adalah kekuatan otot melakukan tegangan, seperti mengangkat, memukul, menendang, melempar, dan lain-lain.
• Dengan kekuatan otot, kita bisa mengangkat benda yang berat, melempar sampai jauh, dan memukul dengan keras.
• Untuk memiliki kekuatan memerlukan latihan, seperti mengangkat badan (pull up).
• Kemampuan persendian untuk bergerak seluas-luasnya disebut kelentukan atau kelenturan.
• Manfaat kelentukan dapat mengurangi cedera otot dan sendi; 
• meningkatkan kecepatan, koordinasi, dan kelincahan tubuh; serta sikap badan jadi lebih sempurna.
• Latihan-latihan yang dapat meningkatkan kelentukan tubuh antara lain gerak mencium lutut dan meliukkan badan dengan tali.
• Koordinasi adalah satu pola gerak yang terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kesegaran jasmani.
• Salah satu cara untuk melatih koordinasi adalah lompat tali (skiping).
• Lompat tali ini bertujuan melatih kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki atau tumit.