Hari :Rabu
Tanggal : 15 maret 2023
Kelas :VD
Sekolah : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA : PTS
MATERI : KISI-KISI
Tujuan Pembelajaran :
- siswa di harapkan bisa mengerjakan soal PJOK saat penilaian tengah semester
Assalamu‘alaikum warohmatullahi wabarokatuh,
- Gerakan Sit Up untuk Melatih Otot Perut
- Pull-Up. Salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot
punggung
-back-lift merupakan gerakan
yang melatih pembentukan otot pada bagian punggung agar lebih simetris.
-Posisi tubuh saat push up harus lurus
dan bertumpu pada tangan dan kaki seperti sebuah engsel naik turun.
- Gerakan berguling termasuk dalam
senam lantai tanpa alat. Tiga macam gerakan berguling dalam senam lantai
yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting.
-Berdiri dengan tangan atau
disebut handstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan
atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua kaki rapat dan lurus
keatas
- Sikap awal dalam guling depan
adalah berdiri menghadap matras kemudian menggulingkan badan sesuai urutan agar
tidak membahayakan tubuh. Adapun urutan perkenaan anggota tubuh di matras saat
melakukan roll depan diawali dari tengkuk, punggung, pinggang, dan
diikuti oleh panggul.
- Ketika melakukan sikap lilin,
seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi
kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai
melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin
juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.
- Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah posisi telentang.
- Tahapan gerakan sikap lilin adalah
sebagai berikut: 1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan
ke atas. 2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
-Posisikanlah dagu menyentuh dada dan
pundak di matras. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah
jongkok. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah
jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.
- senam ritmik juga disebut dengan
senam irama dan termasuk ke dalam cabang olahraga senam artistik. Senam ini
juga disebut senam irama karena gerakan dari senam ini dilakukan dengan iringan
musik atau nyanyian.
-manfaat senam irama adalah untuk mengencangkan
otot sehingga secara tidak langsung dapat memperbaiki bentuk tubuh
- Setiap gerak senam irama diawali
dan diakhiri dengan sikap sempurna, sebab senam irama membutuhkan
kekompakan antar pesenam sehingga gerakan akan terlihat indah. Tidak hanya itu,
senam akan terlihat menarik saat semua dapat menggerakkan tubuhnya seirama
dengan lantunan musik.
- Tujuan melakukan pemanasan sebelum
melakukan senam irama adalah untuk meningkatkan suhu pada otot. 2.
Sebagai persiapan dan bentuk peregangan otot sebelum melakukan kegiatan inti
- alat yang digunakan dalam senam ritmik,
antara lain bola, simpai atau hoop, tali dan pita.
- setidaknya Anda perlu mengetahui jenis
gaya dasar renang, yang terdiri dari gaya bebas (front crawl/freestyle), gaya dada
(breaststroke), gaya punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly
stroke).
- posisi tubuh telentang di permukaan
air.
- Berenang gaya dada disebut juga dengan gaya
katak.
-Fungsi utama kacamata renang adalah melindungi
mata dari iritan dan kuman yang terdapat di air kolam renang.
- Persatuan Renang Seluruh Indonesia
disingkat PRSI
- Renang merupakan salah satu cabang
olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci
utamanya agar tubuh tetap mengapung.
-Cara melakukan gerakan meluncur atau teknik start pada
renang gaya punggung
- Posisi tangan dan kaki bergantung
sebelum star dimulai.
- Tariklah kedua lengan mendekati
dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala
menengadah.
-Posisi dagu pada saat melakukan gerakan
guling depan adalah menempel di dada.
- Adapun ulasan lengkap dari manfaat senam irama adalah
sebagai berikut:
- Melatih Kekuatan Otot dan
Tulang
- Memperbaiki Bentuk Tubuh
- Melatih Keseimbangan Tubuh
- Menjaga Kesehatan Jantung
- Melatih Kemampuan Otak
- Meningkatkan Rasa Percaya Dir
- Membantu Melepaskan Stres
- Membantu Mengembangkan Karakter
Diri
-
Gaya Punggung
(The Back Crawl Stroke), adalah berenang dengan posisi badan terlentang, lengan
kanan dan kiri digerakkan bergan- tian
-
perenang gaya punggung
sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam.
-
Warming Up atau
pemanasan misalnya, dilakukan dengan tujuan untuk membuat otot lebih torelable
atau lebih lentur saat olahraga telah dilakukan. ●Colling Down merupakan
suatu kegiatan fisik yang dimana dilakukan secara perlahan-lahan dan berganti
seperti berjalan.
Jenis-jenis
gerakan senam lantai berikut ini dapat dilakukan oleh pemula.
- Sikap Lilin. Foto: Sikap Lilin
(Freepik.com) ...
- Berguling ke Depan (Forward
Roll) ...
- Berguling ke Belakang (Backward
Roll) ...
- Berdiri dengan Tangan
(Handstand) ...
- Kayang (Bridge) ...
- Loncat Harimau. ...
- Cartwheel. ...
- Child's Pose.
Senam irama
memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
- Senam ritmik menggunakan alat pita.
- Senam ritmik menggunakan alat bola.
- Senam ritmik menggunakan alat tali.
- Senam ritmik menggunakan alat berupa
simpai.
- Senam ritmik menggunakan alat gada.
-
Senam irama atau
disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama
yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya.
-
Manfaat pendinginan
setelah olahraga ini akan meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara
kita bernapas.
Anak-anak yang shaleh dan shalehah, mungkin untuk materi hari ini kita cukupkan sampai disini.
Sebelum kita menutup pelajaran kita hari ini, marilah bersama-sama kita ucapkan lafaz Hamdalah
الحَمْدُ لِلهِ رَبِّ العَالَِميْنَ
Alhamdulillahi Robbil 'Alamiin
Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh
