Hari / tanggal : Selasa, 7 maret 2023
Kelas : 3A, 3D dan 3B
Materi : Senam Lantai, Senam Irama dan Aktifitas air
Assalamu‘alaikum warohmatullahi wabarokatuh,
Selamat pagi, apa kabar Anak soleh dan solehah? Semoga kita semua selalu dalam keadaan sehat. Mohon bimbingan Ayah/Bunda untuk terus mendampingi ananda dalam melakukan aktivitas pembelajaran di rumah. kita sama sama berjuang untuk dapat memberikan pendidikan yang menyenangkan bagi anak-anak kita tercinta.
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras.
Senam lantai juga bisa disebut latihan bebas karena tidak mempergunakan benda-benda atau perkakas untuk latihan seperti balok, tongkat dan lain-lain.
Sikap lilin
Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang. Selanjutnya rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.
Senam irama ialah senam dengan gerakan yang mengikuti irama. Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya.
1. Mengapungkan Tubuh
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berikut ini.
a. Sikap badan berdiri menghadap dinding kolam dengan jarak 1 – 2 mater.
b. Kedua tangan lurus ke depan dan jari-jari saling berkaitan.
c. Telapak kaki ditolakkan bersama-sama ke depan
d. Masukkan kepala ke permukaan air dalam posisi sejajar dengan lengan.
e. Doronglah tubuh ke dinding kolam dengan sikap melayang
2. Gerak Meluncur
Bentuk latihan meluncur dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
a. Tangan kanan memegang parif kolam lurus ke depan.
b. Tangan kiri lurus ke depan
c. Kaki ditolakkan serentak
d. Ayunkan tangan kanan hingga lurus di depan kepala.
3. Gerakan Tungkai
Dalam renang gaya dada, tungkai digerakkan denganc ara sebagai berikut :
a. Sikap permulaan berpegangan pada parit kolam, posisi badan telungkup
b. Lipatlah tungkai bawah hingga betis menyentuh paha.
c. Gerakkan telapak kaki, tungkai bawah, dan tungkai atas secara melingkar
d. Rapatkan dan luruskan tungkau atas, tungkai bawah, dan telapak kaki.
e. Posisi akhir kaki lurus dan dirapatkan.
4. Gerakan Lengan
Dalam gerakan lengan renang gaya dada, lengan di tarik membuka ke bawah dan ke belakang. Selanjutnya, kepala diangkat ke permukaan air setelah udara diembuskan keluar.
5. Cara Bernapas dalam Renang Gaya Dada
Cara bernapas dalam renang gaya dada dilakukan dengan mengambil udara saat kepala diangkat ke atas aair. Selanjutnya, udara dikeluarkan pada saat kepala berada di dalam air.
Kombinasi gerakan lengan dan tungkai renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Saat kedua lengan berada di depan tubuh, pandangan lurus ke depan. Posisi kepala lebih tinggi dari lengan dan kaki lurus ke belakang.
2. Bukalah kedua lengan dengan tekanan yang kuat hingga lengan menyibak ke depan sampai ke samping tubuh.
3. Pada saatr kedua lengan ditariok ke samping tubuh, buanglah napas secara perlahan-lahan dalam air.
4. Angkatlah kepala hingga mencapai permukaan air. Gerakkan lengan ke bawah agar tubuh bisa terangkat ke atas untuyk mengambil udara di permukaan air.
5. Saat mengambil napas di permukaan air, tekukklah tungkai kaki bagian bawah.
6. Setelah kedua siku saling bertemu dan selesai mengambil napas, luruskan kembali kedua lengan ke depan sebagai persiapan untuk melancur kembali.
7. Setelah kedua kaki ditekuk, doronglah kaki ke belakang. Luncurkan tubuh ke depan dengan kedua tangan bertemu. Masukkan kepala kembali ke bawah permukaan air.
8. Luncurkan tangan dan dorongkan kedua kaki dilakukan secara serentak hingga membentuk sikap lurus.
9. Setelah tubuh meluncurkan ke depan, lecutkan kedua ujung kaki ke depan.
10. Satukan kedua ujungf kaki mhingga berhimpitan dan lurus.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar