Hari / tanggal : Selasa, 8 Februari 2022
Kelas : 5 ( A, B, C, D, E, F )
Materi : Renang
Tujuan pembelajaran :
· Menjelaskan prosedur gerakan kaki pada salah satu gaya
renang
· Menjelaskan prosedur gerakan lengan pada salah satu
gaya renang
· Menjelaskan prosedur posisi tubuh pada salah satu gaya renang
Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana
kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu
dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin.
Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.
Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi renang ya anak soleh soleha.
Pengertian Renang
Secara
sederhana, pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan
(mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan
air.
Teknik Dasar Renang
1. Teknik Pernapasan
2. Teknik Mengapung
3. Teknik Meluncur
Macam Macam Gaya Renang
1. Gaya Katak (Gaya Dada)
Gaya
berenang yang satu ini dinamakan gaya katak karena gerakannya persis
seperti gerakan katak saat berenang. Gaya katak atau gaya dada adalah
gaya berenang yang sangat populer untuk renang rekreasi, tetapi juga
sering digunakan oleh para atlet dalam berlomba.
Dalam
gaya dada, tubuh diposisikan secara stabil seperti merangkak di
permukaan air, dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Tangan dan
kaki berada di dalam air, sedangkan kepala digerakkan naik turun dari
dalam ke permukaan air sehingga Anda dapat melihat ke depan ketika
berenang.
Meskipun
sama-sama menghadap ke arah permukaan air, gaya katak berbeda dengan
gaya bebas. Pada gaya katak, tubuh selalu dalam keadaan tetap. Bernapas
dapat Anda lakukan saat mulut sedang berada di atas permukaan air dalam
waktu lama.
Kaki
dan tangan digerakkan secara bergantian. Pada saat kaki bergerak
menendang ke arah luar, kedua belah tangan diposisikan lurus ke depan.
Sebaliknya, pada saat kaki dalam posisi lurus, kedua tangan digerakkan
seperti sedang membelah air sehingga badan tertarik ke arah depan.
2. Gaya Bebas
Sesuai
namanya, gaya bebas tidak terikat pada teknik atau aturan dasar
tertentu. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas akan membuat
tubuh Anda melaju lebih cepat karena dapat dilakukan dengan beraneka
ragam gerakan dalam berenang.
Gaya
bebas ini sering dilakukan baik oleh para pemula maupun perenang
profesional. Renang gaya bebas dilakukan dengan menelungkup, yaitu
posisi badan dan wajah menghadap permukaan air, lalu kaki dan tangan
bergerak untuk menarik dan menendang air.
Tangan
digerakkan bergantian dengan gerakan seperti mengayuh, sedangkan kaki
digerakkan ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas, Anda dapat
menoleh ke arah kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat
lengan digerakkan keluar dari air sehingga posisi tubuh menjadi miring.
3. Gaya Punggung
Gaya
ini dinamakan gaya punggung karena posisi punggung menghadap ke
permukaan air atau tubuh telentang. Posisi ini memudahkan Anda untuk
bernapas dan membuka mata, tetapi sulit menentukan arah gerakan tubuh.
Gaya
punggung merupakan gaya renang tertua setelah gaya bebas dan
diperlombakan pertama kali di Olimpiade Paris pada tahun 1900. Gaya
punggung tidak diawali dari atas balok start, tetapi dari dalam kolam dengan tangan berpegangan, lutut ditekuk, dan telapak kaki bertumpu ke dinding kolam.
Pada
gaya punggung, kaki bergerak lebih aktif ke arah atas dan pergelangan
kaki harus dijaga agar selalu lentur, tidak kaku. Gerakan tangan pada
gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas, yaitu digerakkan menuju
pinggang seperti sedang mengayuh.
4. Gaya Kupu-Kupu
Gaya
kupu-kupu diciptakan pada tahun 1933 dan merupakan hasil pengembangan
dari gaya dada. Gaya renang paling baru ini termasuk cukup sulit
dipelajari. Selain itu, untuk berenang dengan gaya kupu-kupu, Anda harus
memiliki tenaga yang cukup kuat.
Pada
gaya kupu-kupu, kedua lengan bergerak bersamaan dengan cara membentang,
lalu mengepak untuk mengayuh ke depan. Gerakan menyerupai gerakan sayap
kupu-kupu ini membutuhkan tenaga besar dan koordinasi yang baik.
Gaya
kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba-lumba. Posisi badan harus
menghadap ke arah permukaan air, lalu kedua lengan ditekan ke bawah
secara bersamaan, lalu digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke
depan.
Sementara
itu, kedua kaki menendang ke atas dan ke bawah secara bersamaan, seprti
gerakan sirip lumba-lumba. Pernapasan dilakukan melalui mulut pada saat
kepala berada di luar air. Sebelum kepala muncul ke permukaan air,
udara diembuskan secara kuat dari hidung dan mulut.
Sarana dan Prasarana Olahraga Renang
1. Pakaian Renang
2. Pelampung
3. Kacamata Renang
4. Kolam Renang
5. Lintasan
6. Pencatat Waktu
7. Balok Start
Manfaat Renang
1. Menghilangkan Stres
2. Meningkatkan Stamina Tubuh
3. Meringankan Sakit dan Nyeri
4. Baik untuk Ibu Hamil
5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara
6. Mencegah Obesitas
7. Sarana Bermain dan Rekreasi
8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air
9. Menumbuhkan Sikap Positif
10. Meningkatkan Kemampuan Sosial
Catatan :
- Baca materi di atas sampai selesai
- Usahakan memakai seragam sekolah
- Kirimkan foto saat membaca materi di atas ke grub wa PENJAS ya nak
Anak-anak yang shaleh dan shalehah, mungkin untuk materi hari ini kita cukupkan sampai disini.
Sebelum kita menutup pelajaran kita hari ini, marilah bersama-sama kita ucapkan Hamdalah
الحَمْدُ لِلهِ رَبِّ العَالَِميْنَ
Alhamdulillahi Robbil 'Alamiin
Tetap semangat dan sehat selalu ya anak shaleh dan shalehah, semoga kita bisa secepatnya masuk sekolah seperti biasa, aamiin...
Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh
