Materi Kelas 4D

hari / tanggal : kamis, 11 november 2021 

kelas : 4D 

Materi : Kebugaran Jasmani ( latihan daya tahan dan kekuatan )

tujuan pembelajaran : 

        1.     Peserta didik dapat memahami latihan daya tahan dengan tepat

        2.     Peserta didik dapat meningkatkan daya tahan dan mampu             

              memperagakan gerakan loncat tali

        3.     Peserta didik dapat memahami lahitan kekuatan dengan tepat

        4.     Peserta didik dapat meningkatkan dam memperagakan latihan     

              kekuatan (Sit Up, Back Up dan Push Up)

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)

Bagaimana kabarnya anak soleh sholehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya anak soleh sholeha, tapi sebelum kita belajar daring jangan lupa sarapan terlebih dahulu kemudian shalat dhuha dan merojaah juga ya. kita berdoa semoga pandemi ini segera berakhir dan kita bisa belajar secara normal lagi, aamiin.

Anak-anak kita akan melanjutkan materi tentang Kebugaran jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

 a.     Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging, lompat tali atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Manfaat latihan daya tahan :

• ü  Memperlancar peredaran darah.
• ü  Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.
• ü  Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
• ü  Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
• ü  Memperbaiki postur tubuh.

  Lompat tali

Lompat tali adalah sebuah permainan dimana satu orang atau lebih melompati sebuah tali yang dikibas-kibaskan sehingga kibasan tali tersebut melintasi bagian bawah kaki mereka dan atas kepala mereka. Terdapat berbagai jenis lompat tali yang meliputi: gaya bebas tunggal, kecepatan tunggal, pasangan, kecepatan tiga orang, dan gaya bebas tiga orang.

Manfaat skipping atau lompat tali bagi kesehatan tubuh

ü  Menambah tinggi badan. Skipping dan olahraga teratur lainnya bisa membantu Anda menambah tinggi badan

ü  Menurunkan berat badan

ü  Meningkatkan kesehatan jantung

ü  Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh

ü  Memperkuat kepadatan tulang

 

 b.     Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

 

Latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini:

ü  Memperlancar peredaran darah.

ü  Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.

ü  Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

ü  Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

ü  Memperbaiki postur tubuh

 

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan alat khusus:

1. Push-up

Push up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.

Manfaat push-up yang bisa Anda dapatkan jika latihan ini dilakukan secara rutin:

Ø  Menjaga kesehatan otot dan tulang

Ø  Mencegah dan mengatasi sarcopenia

Ø  Membentuk otot tubuh bagian atas

Ø  Mengencangkan anggota tubuh

Ø  Menurunkan berat badan

Ø  Meningkatkan keseimbangan tubuh

Ø  Meningkatkan kesehatan jantung

 

2. Sit Up

Sit up berguna untuk melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

Jika kalian ingin mendapatkan banyak manfaat seperti yang telah disebutkan maka kalian harus rutin untuk olahraga agar kebugaran jasmani dapat terbentuk di dalam tubuhmu.

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan sit up secara teratur:

Ø Meningkatkan massa otot. Sit up dapat mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama otot perut dan pinggul

Ø  Memperbaiki keseimbangan tubuh

Ø  Memperbaiki postur tubuh

Ø  Memperindah bentuk perut

Ø  Membakar lebih banyak kalori

 

3. Back Up

Back up adalah ebagai latihan otot perut dan otot punggung, yang bisa dilakukan dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu, angkat tubuh bagian depan ke atas agar dada tidak menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi semula. Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang.

Manfaat back up untuk kesehatan tubuh :

• Membantu Tubuh Menjadi Lebih Bugar. Manfaat utama dari melakukan olahraga back up secara rutin adalah membuat tubuh menjadi lebih segar dan bugar
• Membakar Lemak dalam Tubuh
• Membentuk Otot dalam Tubuh
• Mengecilkan Perut
• Mencegah Pengeroposan Tulang

 Catatan :

1. cukup baca materi di atas sampai selesai
2. Usahakan memakai seragam sekolah
3. Kirimkan foto saat membaca materi ke grub wa PJOK ya nak

Tetap semangat dan sehat selalu, semoga wabah covid19 cepat selesai dan kita bisa secepatnya masuk sekolah seperti biasa, aamiin...

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh