Kisi kisi PTS PENJAS

SENAM LANTAI

1. Jelaskan yang dimaksud dengan senam lantai!
2. Tuliskan gerakan-gerakan senam lantai!
3. Jelaskan tujuan orang melakukan senam lantai!
4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai !
5. Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai !
6. Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke depan?
7. Berikan contoh latihan senam lantai tanpa menggunakan alat!
8. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan meroda pada senam lantai!
9. Tuliskan perlengkapan senam alat putra dan putri!
10. Tuliskan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk!

Jawaban:

1. Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.
2. Gerakan-gerakan senam lantai:

a. Salto ke belakang (Back Summer vault)

b. Keseimbangan lutut berguling (squat roll), 

c. Lenting tangan ke belakang (flik flak), 

d. Berdiri dengan kepala (kopstand), 

e. Guling ke belakang (backward roll), 

f. Lenting tangan (hands stand overslag), 

g. Salto ke depan (Summer vault), 

h. Guling lenting (roll kiep), 

i. Guling ke depan (forward roll),

j.  Lenting tangan putar (round off), 

k. Lompat harimau (tiger sprong), 

l. Sikap lilin, 

m. Kayang (brug)

n. Meroda, 

o. Lompat ikan (snuck)

p. Lompat jongkok

q. Lompat kangkang,

3. Tujuan melakukan senam lantai!

a. Meningkatkan kemampuan bentuk gerak gerakan 

b. Membangun komponen fisik dan gerak

c. Mmelatih daya tahan otot, perut, kekuatan dan kelenturan tubuh.

4. Bentuk latihan senam lantai

a. Guling depan, kayang

b. Sikap lilin

c. Guling belakang

d. Berdiri dengan kepala,

e. Meroda

f. Berdiri dengan tangan.

5. Unsur-unsur senam lantai:

a. Berputar di udara

b. Mengguling

c. Melompat

d. Menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau ketika meloncat ke depan/ ke belakang.

6. Cara melakukan gerakan berguling ke depan ( forward roll) adalah: mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada.
7. Contoh senam lantai tanpa menggunakan alat:

a. Guling ke depan

b. Guling ke belakang

c. Hand stand

8. Gerakan meroda pada senam lantai adalah suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling.
9. Perlengkapan senam alat putra dan putri
   a. Perlengkapan senam alat putra

- Kuda-kuda lompat (voulting horse)

- Gelang-gelang (rings)

- Palang sejajar (parallel bars)

- Palang tunggal (horizontal bars)

- Kuda-kuda berpelana (pommel horse)

b. Perlengkapan senam alat untuk putri

- Palang sejajar bertingkat (uneven bars)

- Balok keseimbangan (balance beam)

- Kuda-kuda lompat (vouting horse)

10. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk

a. Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok

b. Kedua kaki terbuka dan tidak rapat

c. Badan terlalu melenting

d. Tolakan tangan kurang kuat

SENAM IRAMA / GERAK RITMIK

1. Apakah yang dimaksud dengan senam ritmik?

Jawaban: Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi

2. Jelaskan salah satu jenis senam ritmik yang berkembang di Indonesia!

Jawaban: SKJ (Senam Kebugaran Jasmani) adalah salah satu jenis senam ritmik/irama yang berkembang di Indonesia.

3. Bagaimana cara melakukan gerakan langkah kaki biasa?

Jawaban:

– Berdiri dengan sikap tegak rileks.

– Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

– Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

– Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

4. Bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping?

Jawaban:

– Posisi awal, berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.

– Hitungan ke satu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan

– Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat sehingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.

– Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.

– Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan berapa di samping badan. F.) hitungan kelima, keenam, ketujuh dan kedelapan gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser kekiri.

– Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat disamping tubuh.

– Gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.

5. Jelaskan salah satu gerakan gabungan langkah kaki disertai ayunan tangan!

Jawaban:

Melangkah dan Mengayun

      Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.

Tujuannya:

– Merangkaikan gerakan secara harmonis.

– Menampilkan gerakan yang indah.

6. Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan senam irama?

Jawaban:

– Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.

– Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.

– Meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistemcardiovascular.

– Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

– Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin.

– Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.

– Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprokalinnervation.

7. Apakah fungsi irama musik pada senam irama?

Jawaban: Fungsi irama musik pada senam irama adalah meng- harmoniskan gerakan dan menambah semangat.

8. Sebutkan tiga gerakan langkah pada Senam?

Jawaban:

a. Langkah biasa (looppas)

b. Langkah rapat (by trekpas)

c. Langkah depan (galoppas)

9. Jelaskan gerakan gabungan gerak langkah dan ayunan pada senam irama!

Jawaban: Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.

Tujuannya:

– Merangkaikan gerakan secara harmonis.

– Menampilkan gerakan yang indah.

10. Apa manfaat gerakan pada senam irama?

Jawaban:

Meningkatkan fungsi jantung.

• Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.

• Meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah memasuki usia renta.

• Meningkatkan kekebalan tubuh.

• Mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya.

• Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang

• Membantu menurunkan berat badan.

RENANG

1. Apa saja yang harus diperhatikan dalam teknik dasar berenang?
Jawaban:
– Ketahanan badan.
– Tinggi kedalaman air.
– Kecepatan maksimal tangan, dan kaki.

2. Bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya punggung?
Jawaban:
– Badan terbalik seperti tiduran
– Tangan lurus kebelakang
– Kaki di taruh di wall untuk mengambil ancang ancang lalu berenang lah seperti gaya bebas tapi terbalik.

3. Jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung?
Jawaban:
Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lenganKedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang.Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuhLatihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.

4. Bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya punggung?
Jawaban:
1. Posisi badan (Meluncur)
2. Gerakan kaki
3. Gerakan tangan (Tehnik gerakan lengan di bedakan menjadi 3 : fase menarik, fase mendorong, fase istirahat.
4. Gerakan pengambilan di lakukan pada saat istirahat dr salah satu lengan dan mengeluarkan saat istirahat dr lengan yg lainnya
5. Koordinasi gerakan
6. Start renang gaya punggung
7. Pembalikan reanang gaya punggung

5. Apakah kesulitan dalam melakukan renang gaya punggung?
Jawaban:
Menahan tubuh agar tidak tenggelam dan menggerakkan kaki.

6. Sebutkan manfaat dari olahraga renang?
Jawaban:
– Meninggikan Badan
– Menyehatkan Jantung
– Bentuk Tubuh Ideal
– Meredakan Stres
– Meredakan Radang Sendi
– Menurunkan Berat Badan
– Melatih Pernafasan
– Meningkatkan Kekuatan Otot

7. Sebutkan dua prinsip dasar dalam belajar berenang?
Jawaban:
– Prinsip keteraturan dalam melakukan dorongan
– Prinsip suatu hambatan dan dorongan

8. Sebutkan tahapan gerakan lengan pada renang gaya punggung!
Jawaban:
Mengayunkan tangan kebelakang lalu kedepan sesuai arah jarum jam secara bergantian, seperti tangan kan terlebih dahulu diayunkan

9. Mengapa teknik pernapasan gaya punggung lebih mudah dari pada renang gaya dada?
Jawaban:
Alasan mengapa teknik pernafasan gaya punggung lebih mudah daripada renang gaya dada, sebab renang gaya punggung posisi wajah selalu menghadap ke atas dan berada di atas air, sehingga memungkinkan perenang untuk lebih mudah mengambil nafas dan bisa kapan saja untuk mengambil nafas.

10. Jelaskan koordinasi gerakan pada renang gaya punggung?
Jawaban:
Renang gaya punggungadalah berenang dengan posisipunggung menghadap ke permukaan air. Dalam renanggayapunggung, pengambilan napas mudah dilakukan karena posisimulut dan hidung berada di atas permukaan air.