senin, 20 januari 2020
kelas 5E, A, C dan B
MEDIA
BAHAN AJAR
Materi
Pembelajaran : Langka Dasar Irama Cha-Cha
Tujuan
Permainan : keberanian, percaya diri dan Estetika
Jumlah
Peserta : perorangan atau beregu
Alat
yang dipakai : Matras
Tempat
yang digunakan : Lapangan
 |
Senam
cha-cha merupakan senam yang banyak menggunakan gerakan kaki dan tangan.
Gerakan tersebut berupa melangkah ke depan atau ke belakang disertai dengan
ayunan tangan atau tepukan tangan. Tujuan senam ini untuk melatih koordinasi
gerakan kaki dan tangan. Selain untuk kesehatan, senam ini juga dapat digunakan
untuk hiburan. Oleh karena itu, senam ini juga cocok dilakukan oleh anak-anak.
1. Langkah Dasar Irama Cha-cha
a. Langkah Dasar Cha-Cha ke Depan
Langkah-langkah
pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut :
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan
sikap sempurna, badan tegap, pandangan ke depan, kedua tangan relaks di samping
paha.
2)
Hitungan ke-1
Langkahkah kaki kiri satu langkah ke depan serta tangan kanan
diayunkan ke depan.
3)
Langkah ke-2
Langkah kaki
kanan satu langkah ke depan, tangan kiri diayunkan ke depan.
4)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki kiri satu lengkah ke depan melewati kaki
kanan. Kaki kanan diangkat ke atas, berat badan pada kaki kiri, dan tangan
menepuk.
5)
Hitungan ke-4
Letakkan kaki
kanan pada tempat semula, kaki kiri diangkat ke atasBerat badan dipindahkan di
kaki kanan disertai tangan menepuk
6)
Hitungan ke-5
Langkah kaki
kanan ke depan satu langkah dan tangan kiri diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-6
Langkah kaki
kiri ke depan satu langkah, melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke
depan.
8)
Hitungan ke-7
Angkat kaki
kanan melewati kaki kiri. Berat badan dipindahkan pada kaki kiri disertai tepuk
tangan
9)
Hitungan ke-9
Angkatlah
kaki kiri dan letakan kembali pada tempat semula. Pindahkan berat badan pada
kaki kanan dan menepuk tangan. Angkat kaki kanan dan pindahkan berat badan pada
kaki kiri disertai menepuk tangan.
b. Langkah
Dasar Irama Cha-Cha ke Belakang
|
2. Rangkaian Gerak secara Irama Cha-Cha Ria
Rangkaian gerak irama cha-cha ria pelaksanaannya diiringi
dengan lagu berirama mars atau cha-cha. Adapun rangkaian tersebut adalah
sebagai berikut
a.
Gerakan I :
1)
Sikap awal
Berdiri tegak
kedua kaki sejajar. Kedua tangan disamping paha, dan siku ditekuk.
2)
Hitungan ke-1
Langkahkan kaki
kiri ke depan. Berat badan pada kaki kiru, sedangkan kaki kanan terangkat dari
lantai dan tangan kanan diayun ke depan.
3)
Hitungan ke-2
Letakkan kaki
kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan dan kaki kiri terangkat
dari lantai.
4)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki
kiri ke belakang dan angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri disertai
tepuk tangan.
5)
Hitungan ke-4
Angkat kaki
kanan dan berat badan pada kaki kiri disertai tepul tangan. Angkat kaki kanan
dan berat badan pada kaki kiri disertao tepuk tangan.
6)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki
kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri
terangkat dari lantai. Tangan kanan diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-6
Letakkan kaki
kiri pada tempat semula dan angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri.
8)
Hitungan ke-7
Langkahkan kaki
kanan ke depan melewati kaki kiri. Angkat kaki kiri. Berat badan pada kaki
kanan disertai tepuk tangan.
9)
Hitungan ke-8
Angkat kaki
kanan, kemudian letakkan kembali pada tempatnya. Berat badan pada kaki kiri
disertai tepuk tangan. Angkat kaki kiri dan letakkan kembali. Berat badan pada
kaki kanan disertai tepuk tangan.
|
b.
Gerakan II :
1)
Hitungan ke-1
Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan
kanan diayunkan ke depan.
2)
Hitungan ke-2
Langkahkan kaki kanan ke depan melewati
kaki kiri. Tangan kiri diayunkan ke depan
3)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki kiri ke depan melewati
kaki kanan. Kaki kanan terangkat, dan badan pada kaki kiri disertai tepuk
tangan.
4)
Hitungan ke-4
Letakkan kaki kanan pada tempat semula.
Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
5)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan
kiri diayunkan ke depan.
6)
Hitungan ke-6
Langkahkan kaki kiri ke depan melewati
kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-7
Langkahkan kaki kanan ke depan melewati
kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai
disertai tepuk tangan
8)
Hitungan ke-8
Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat
badan pada kaki kiri.
|
Kaki
kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat
badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
c.
Gerakan III :
1)
Hitungan ke-1
Langkahkan kaki
kiri ke belakang dan tangan kiri diayunkan ke depan.
2)
Hitungan ke-2
Langkahkan kaki
kanan ke belakang melewati kaki kiri. dan tangan kiri dan kanan diayunkan ke
depan
3)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki
kiri ke belakang melewati kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri, kaki kanan
terangkat disertai tepuk tangan.
4)
Hitungan ke-4
Letakkan kaki
kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan
5)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki
kanan ke belakang dan disertai tepukan tangan.
6)
Hitungan ke-6
Langkahkan kaki
kiri ke belakang melewati kaki kanan. Tangan kiri diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-7
Hitungan ke-7
Langkahkan kaki
kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri
terangkat dari lantai disertai tepuk tangan.
8)
Hitungan ke-8
Letakkan kaki
kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri, Kaki kanan terangkat disertai
tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki kanan disertai
tepuk tangan.
MEDIA BAHAN AJAR 2
Materi Pembelajaran : Senam Poco-Poco
Tujuan Permainan :
keberanian, percaya diri dan Estetika
Jumlah Peserta :
beregu atau massal
Alat yang dipakai :
Radio,
Casete
Tempat yang digunakan : Lapangan
 |
Gerak ritmik diorientasikan dengan arah, ruang,
dan waktu bias dilakukan dengan gerakan senam poco-poco. Senam ini mudah
dipraktikkan dan bias dilaksanakan secara beregu atau massal. Agar lebih
menarik, senam poco-poco bias sikembangkan menjadia beberapa variasi gerakan
1. Tajap pelaksanaan Poco-Poco
Tahap-tahap dalam
melakukan senam poco-poco, antara lain sebagai berikut
a.
Lakukan gerakan pemanasan 5 – 10 menit
b.
Lakukan gerak senam poco-poco yang
diulang selama + 30 – 40 menit. Dengan demikian, badan bergerak sehingga
memberikan kesegaran jasmani. Hal itu sangat berguna bagi kesehatan dan
diharapkan akan mengubah suasana hati menjadi gembira.
c.
Setelah berpoco-poco, lakukan gerakan
pendinginan selama + 5 menit. Gerakan tersebut, antara lain :
1)
Gerakan lambat, santai, dan relaks
seperti mengibas-ngibaskan jari-jari kedua tangan.
2)
Merelakskan kaki yang dilakukan dengan
menendang-nendang kea rah depan.
3)
Melakukan pernapasan dengan mengambil
napas dari hidung dan menghembuskan melewati mulut minimal 8 x 2.
2. Gerakan Senam
Poco-Poco
a. Hitungan
ke1 – 8, 1 – 6
1)
Hitungan ke 1 - 8
Langkah
pelaksanaan gerakannya sebagai berikut. Berdiri tegak kedua tangan disatukan ke
depan dada. Melan
Melangkah dua
kali ke kanan dan saat hitungan ke-4 tepuk tangan 1 kali. Selanjutnya, melangkah
dua kali ke kiri dan pada saat hitungan 8 tepuk tangan satu kali. Kembali ke
posisi awal.
2)
Hitungan ke1-6
|
b.
Hitungan ke1 – 8, 1 – 2
Langkah pelaksanaan geraknya
sebagai berikut
1)
Hitungan ke 1 - 8
Mengulang
gerakan ke 1 – 8 pertama
2)
Hitungan ke 1 – 8
Pada hitungan ke
1 – 4 kaki kanan melangkah serong ke belakang kanan. Pada saat hitungan ke-4
tepuk tangan. Pada hitungan ke-5 kaki kiri melangkah ke depan. Pada hitungan
ke-6 kaki kanan menutup ke kakai kiri diiringi ayunan kedua lengan ke atas.
Pada hitungan ke-7 kaki kanan melangkah mundur. Pada hitungan ke-8 kaki kiri
menutup ke kakai kanan (diiringi ayunan kedua tangan kedepan belakang)
3)
Hitungan ke 1 – 2
Pada hitungan ke-1 melangkah kea rah kiri.
Pada hitungan ke-2 kaki kanan memutar badan menghadap kea rah kiri.
|
c.
Hitungan ke 1 – 8, 1 – 8
Langkah
pelaksanaan geraknya sebagai berikut
1)
Hitungan ke 1 - 8
Mengulang
gerakan ke 1 – 8 pertama
2)
Hitungan ke 1 – 8
Mengulang
gerakan 1 – 4 hitungan kedua. Pada hitungan ke-5 pinggul digoyang ke depan.
Pada hitungan ke-6 posisi kaki tetap hanya goyang pinggul ke belakang. Pada
hitungan ke-7 goyang pinggul ke depan lagi. Pada hitungan ke-8 badan diputar ke
arah kiri.
d.
Hitungan ke 1 – 8, 1 – 8
Langkah pelaksanaan geraknya
sebagai berikut
1)
Hitungan ke 1 - 8
Mengulang
gerakan ke 1 – 8 pertama
2)
Hitungan ke 1 – 8
Melangkah
zig zag mundur ke kanan dan kiri pada hitungan ke 1 – 2. Kek kiri dan ke kanan
pada hitungan ke 3 – 4 dan pada hitungan ke 5 kaki kanan melangkah ke kanan.
Pada hitungan ke-6 memutar badan 1800 menghadap ke belakang. Pada
hitungan ke-7 kembali menghadap ke depan dan kaki melangkah kiri. pada hitungan
ke-8 kaki kanan ditutup ke kaki kiri.
|
e.
Hitungan ke 1 – 8, 1 – 8, 1 - 4
Langkah pelaksanaan geraknya sebagai berikut
1)
Hitungan ke 1 - 8
Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan
ke-2
2)
Hitungan ke 1 – 8
Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan
ke-2
3)
Hitungan ke- 1 – 8
Gerakan sama dengan gerakan pada hitungan
ke- 1 – 8
4)
Hitungan ke 1 – 4
Hitungan
ke 1 – 3 sama dengan gerakan ketiga goyang tika kali. Pada hitungan ke-4 badan
memutar ke arah kiri.
f.
Hitungan ke 1 – 8, 1 – 8, 1 - 8
Langkah
pelaksanaan geraknya sebagai berikut
1)
Hitungan ke 1 - 8
Mengulang
gerakan 1 – 8 pertama
2)
Hitungan ke 1 – 8
Hitungan ke 1 –
4 kaki kanan mundur dahulu. Saat hitungan ke-4 kaki kiri diangkat dan ditekuk
sambil bertepuk tangan satu kali. Pada hitungan ke-5 kaki kiri yang dijatuhkan
ke lantai. Hitungan ke-6 kaki kanan menutup kaki kiri. Pada hitungan ke-7 kaki
kanan membuka ke samping kanan dan hitungan ke-8 kaki kanan ditarik kembali.
3)
Hitungan ke 1 – 8
Pada hitungan ke
1 – 4 kanan melangkah mundur. Pada saat hitungan ke-4 kaki kiri diangkat sambil
tepuk tangan satu kali. Pada hitungan ke-5 kaki kiri dijatuhkan ke panat. Pada
hitungan ke-6 kaki kanan menendang ke depan. Pada hitungan ke 7 – 8 kaki kanan
digerakkan cepat.
4)
Hitungan ke 1 – 8
Pada hitungan ke
1 – 2 serong kanan, hiotungan ke 3 – 4 serong kiri. Pada hitungan ke 5 – 6
serong kanan lagi. Pada hitungan ke 7 kaki kiri serong kiri pada hitungan ke-8
memutar badan hadap kiri.
Lampiran 2
Soal Latihan
Jawablah pertanyaan berikut
secara singkat dan tepat !
1. Sebutkan empat tokoh
pelopor olahraga senam !
2. Apakah tujuan gerakan
senam cha-cha !
3. Apakah tujuan
pengulangan gerakan pada senam poco-poco
4. Sebutkan dua jenis lagu
untuk mengiringi senam cha-cha !
5. Uraikan gerakan
merelakskan kaki sebagai penutup senam poco-poco
Kunci
Jawaban
1. Delsartes (sutradara sandiwara), Bess
Mensendick (murid Delsartes) yang terkenal melalui system senam bagi wanita,
Dalcorose (professor musik), dan Rudolf Bode (Murid Dalcrose)
2. melatih koordinasi gerakan kaki dan tangan
3. disamping kiri bola dengan lutut ditekuk
4. Mars dan ritmik
5. Gerakan lambat, santai dan relaks seperti
mengibas-ngibas jari-jari kedua tangan. Merelakskan kaki yang dilakukan dengan
menendang-nendang kea rah depan. Melakukan pernapasan dengan mengambil napas
dari hidung dan menhmebuskan melewati mulut minimal 8 x 2
Tidak ada komentar:
Posting Komentar