Teori tentang kasti kelas 5F

PJOK

VF 
jum'at, 9 agustus 2019

PERMAINAN KASTI

Beberapa teknik dasar dalam permainan kasti adalah sebagai berikut :

1.     Melambungkan Bola dengan Berbagai Variasi

        Melambungkan bola perlu dikuasai oleh seorang pemain kasti. Agar dapat melambungkan bola dengan baik, pelajarilah teknik-teknik berikut.

a.        Melambungkan bola ke atas

               Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut

1)        berdiri dengan kaki  lurus

2)        pegang bola dengan tangan kanan, sejajar dengan dada

3)        bola berada pada pangkal jari-jari, telapak tangan membuat cekungan dan menghadap ke atas

4)        Tangan kanan di depan dada dengan siki sedikit ditekuk dan tangan kiri di depan dada.

5)        Tarik tangan kanan ke bawah hingga  di samping belakang lutut.

6)        Condongkan badan agak ke depan dan tekuklah lutut kanan.

7)        Ayunkan tangan kanan ke bawah  ke atas dengan siku lurus.

8)        Lepaskan bola disertai dengan lecutan telapak tangan kea rah atas. Dengan demikian, nola akan melambung ke atas kepalamu.

9)        Arahkan pandangan mata pada bola yang melambung

10)     Selanjutnya, tangkaplah bola tersebut dengan kedua tangan

11)     Lakukan latihan berulang-ulang sehingga kamu mampu melambungkan bola dengan baik.

b.       Melambungkan bola ke depan

               Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut

1)        Ajaklah salah seorang temanmu untuk berlatih bersama

2)        Berdiri saling berhadapan dalam jarak 5 meter.

3)        Berdiri dengan kaki  kanan di depan dan pegang bola dengan tangan kanan.

4)        Tangan kanan yang memegang bola lurus di samping paha.

5)        Posisi bola terletak pada pangkal jari-jari dan telapak tangan membuat cekungan.

6)        Selanjutnya, tarik tangan  kanan lurus ke belakang.

7)        Tekuk kedua lutut dan badan condong ke depan (tidak membungkuk).

8)        Pandangan mata kea rah badan teman di depan.

9)        Ayunkan tangan kanan kea rah depan. Langkahkan kaki kiri dan luruskan lutut kanan.

10)     Tangan kanan mengayu ke depan. Badan kembali tegak dan tangan kiri diayun ke belakang

11)     Bola diarahkan ke pinggang dan bahu teman yang ada di depan.

12)     Suruh temanmu menangkap bola hasil lambunganmu

13)     Mintalah temanmu mengulang gerakanmu

14)     Lakukan latihan secara berulang-ulang dan bergantian

2.     Melempar Bola ke Berbagai Arah dan Kecepatan

        Dalam permainan kasti, kita harus mampu melempar bola dengan arah dan kecepatan tertentu. Teknik melempar yanjg perliu kita kuasai adalah sebagai berikut

        a.     Melempar Bola dari Atas Kepala

                Lemparan dari atas kepala digunakan untuk melempar bola dari jarak yang jauh dari sasaran. Katihan tersebut dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut :

1)        Ajaklah salah seorang  temanmu untuk berlatih bersama

2)        Mintalah temanmu berdiri sejauh 15 meter di depanmu.

3)        Berdirilah dalam sikap  siap melempar dan memegang bola dengan tangan kanan.

4)        Posisi bola berada pada pangkal jari-jari. Ketiga jari berada pada bagian belakang bola. Ibu jari dan jari kelingking berada di samping bola.

5)        Tariklah tanganmu ke belakang bersamaan dengan gerakan memutar badan ke samping dan melangkahkan kaki  kiri  ke depan.

6)        Badan condong ke belakang, berat badan bertumpu pada kaki kanan.

7)        Pandangan mata dan bahu tertuju ke arah sasaran

8)        Selanjutnya, ayunlah tangan kananmu ke atas-depan dan putar badan ke arah sasaran

9)        Berat badan berangsur-angsur dipindahkan ke kaki kiri.

10)     Ketika lengan sampai pada posisi sejajar dengan bahu, siku sedikit ditekuk

11)     Bola terlempar di bagian atas depan kepala ke arah sasaran. Diakhiri dengan gerakan lecutan pergelangan tangan.

12)     Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menjaga keseimbangan

13)     Gerakan tersebut harus dilakukan berulang-ulang.

14)     Kekuatan lemparan disesuaikan dengan jarak bola dan sasaran.

15)     Mintalah temanmu untuk menangkap bola tersebut.

16)     Selanjutnya, mintalah temanmu mengulang gerakanmu

        b.   Melempar Bola Mendatar

                Lemparan mendatar atau lemparan samping digunakan untuk lemparan jarak dekat dan menembak lawan dalam permainan kasti. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut  :

1)        Ajaklah temanmu berdiri berhadapan dalam jarak 10 meter.

2)        Peganglah bola dengan tangan kanan dalam sikap siap melempar, badan menghadap sasaran.

3)        Langkahlah kaki kiri ke depan, ayun tangan kanan ke belakang dengan siku sedikit ditekuk.

4)        Putar badan ke arah kanan sehingga bahu dan pandangan mata tertuju kearah sasaran.

5)        Lutut kanan ditekuk, badan condong ke belakang, dan berat badan di kaki kanan.

6)        Selanjutnya, ayunlah tangan kanan ke depan dan putar badan dan pinggang ke arah sasaran.

7)        Bahu kiri ditarik ke belakang, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.

8)        Setelah tangan kanan di depan dada dan sejajar dengan bahu, lepaskan  bola kearah sasaran.

9)        Setelah bola terlepas, langkahkan kaki kanan ke depan, disertai dengan mengangkat tumit kaki kiri

10)     Selanjutnya, bola ditangkap oleh temanmu dan dilemparkan meniru gerakanmu.

11)     Lakukan latihan ini berulang-ulang hingga kalian mahir melakukannya

12)     Latihan dapat dikembangkan dengan melempar bola kea rah sasaran.

        c.     Melempar Bola Menyusur Tanah

                lemparan bawah digunakan untuk melakukan operan jarak dekat setelah pengambilan bola di tanah. Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

1)        Ajaklah salah seorang temanmu untuk berdiri saling berhadapan dalam jarak 5 meter

2)        Pegang bola dengan tangan kanan dalam sikap berdiri dengan kaki terbuka.

3)        Tarik tangan kananmu ke belakang dengan kedua lutut sedikit ditekuk, badan condong ke depan.

4)        Selanjutnya, langkahkan kaki kiri ke depan yang di susul dengan gerakan ayunan tangan kanan kearah bawah depan, kedua lutut ditekuk agak dalam.

5)        Ketika tangan kanan berada di depan kaki kanan, bola di lepaskan atau dilepaskan atau dilemparkan.

6)        Pandangan mata tertuju pada sasaran dan badan bergerak ke arah tegak.

7)        Gerakan-gerakan tersebut akan menghasilkan bola terlempar dan bergulir menyusur tanah.

8)        Rangkaian gerakan tersebut di atas harus dilakukan secara berkelanjutan

9)        Setelah temanmu menangkap bola, mintalah temanmu meniru gerakanmu

10)     Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga kalian mahir melakukan gerakan melempar bola menyusur tanah.

3.     Menangkap Bola dalam Berbagai Arah dan Kecepatan

        Teknik yang harus dikuasai oleh pemain kasti adalah menangkap bola dalam berbagai arah dan kecepatan. Adapun teknik tersebut, antara lain sebagai berikut

        a.     Menangkap Bola Melambung

               Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut :

1)        Ajaklah temanmu untuk berlatih bersama. Mintalah temanmu melempar bola dengan lemparan atas dari jarak 15 meter.

2)        Berdiri dengan kaki sedikit kangkang, lutut sedikit ditekuk. Pandangan mata ke arah datangnya bola.

3)        Julurkan kedua tangan ke atas-depan kepala, badan sedikit condong ke depan.

4)        Kedua ibu jari dan kedua jari kelingking saling bertemu, jari-jari sedikit terbuka.

5)        Posisi kedua telapak tangan menyerupai sebuah kantong.

6)        Setelah bola menyentuh telapak tangan, segera satukan jari-jarimu.

7)        Selanjutnya, tariklah kedua tangan kea rah dada. Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan badan sedikit condong ke belakang.

8)        Pegang bola dengan tangan kanan dan lemparkan kea rah temanmu.  Dengan demikian, temanmu dapat berlatih menangkap bola meniru gerakanmu

9)        Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga kalian mahir melakukannya

10)     Latihan dapat dikembangkan dengan berjalan atau berlari sambil menangkap bola.

        b.     Menangkap Bola Mendatar

               Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut :

1)        Ajaklah temanmu berlatih bersama, kemudian suruhlah melemparkan bola mendatar ke arahmu

2)        Berdirilah dengan kaki sedikit kangkang, kedua tangan dijulurkan ke depan. Pandangan mata kea rah datangnya bola.

3)        Posisi kedua telapak tangan dan jari-jari sama degan menangkap bola melambung.

4)        Setelah bola menyentuh kedua telapak tangan, tarik tanganmu ke belakang atau arah dada. langkahkan salah satu kaki ke belakang.

5)        Lemparkan bola arah temanmu dengan menggunakan lemparan samping. Dengan demikian, temanmu dapat berlatih menangkap bola mendatar meniru gerakanmu

6)        Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga kalian mahir melakukannya

7)        Latihan dapat dikembangkan dengan variasi gerakan berlari dan menangkap bola mendatar.

c.         Menangkap Bola Menyusur Tanah

               Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut :

1)        Ajaklah teman untuk berlatih bersama. Suruhlah temanmu untuk melempar bola bergulir di tanah dari jarak 5 meter

2)        Berdiri dengan kaki kiri di depan, badan sedikit condong ke depan.

3)        Ketika bergulir ke arahmu, segera berjongkok dengan bertumpu pada kaki kanan.

4)        Julurkan kedua tanganmu ke bawah hingga menyentuh tanah.

5)        Posisi kedua telapak tangan dan kedua jari kelingking saling menyatu.

6)        Telapak tangan dan jari-jari menangkap kea rah datangnya bola.

7)         Pada waktu bola menyentuh telapak tangan, segeralah kuasai bola.

8)        Selanjutnya, tangan ditarik ke arah dada dan segeralah berdiri.

9)        Peganglah bola dengan tangan kananmu dan melakukan lemparan bola bergulir di tanah kea rah kananmu dan melakukan lemparan bola bergulir di tanah kearah temanmu. Dengan demikian, temanmu akan berusaha menangkap bola meniru gerakanmu

10)     Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga kalian dapat menguasai teknik tersebut

11)     Latihan dapat dikembangkan dengan melakukan variasi gerakan berlari dan menangkap bola yang bergulir di tanah.

4.     Memukul Objek yang Di lambungkan/ Dilemparkan dari Berbagai Arah dan Jarak

        a.     Memukul Bola yang Dilambungkan Sendiri

1)        Ambillah kayu pemukul dan sebuah bola sebagai alat latihan

2)        Peganglah bola dengan tangan kiri dan kayu pemukul dengan tangan kanan.

3)        Berdiri dengan kaki kangkang dan badan tegak.

4)        Tekuk lutut kaki kanan sehingga badan condong ke samping kanan. Berat badan berada di kaki kanan.

5)        Tarik lengan kanan ke samping kanan. Siku tangan kanan sedikit ditekuk sehingga letak kayu pemukul di bawah bahu.

6)        Lambungkan bola ke atas dengan tangan kiri. Gerakan tangan kiri ketika melambungkan bola harus halus.

7)        Arahkan pandangan mata terhadap laju bola.

8)        Pada saat bola bergerak turun, ayunkan tangan kanan kea rah datangnya bola.

9)        Ayunkan harus dilakukan dengan kuat dan cepat.

10)     Ketika bola berada di depan dada, akan terjadi perkenaan bola dengan kayu pemukul. Dengan demikian, bola akan terpental kearah kiri (sektor lapangan permainan)

11)     Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai kamu mahir.

b.        Memukul bola yang dilambungkan teman

1)        Ajaklah temanmu berdiri saling berhadapan dalam jarak 5 meter

2)        Berdiri dengan kaki kangkang selebar bahu dan peganglah dan peganglah kayu pemukul dengan tangan kanan.

3)        Tariklah tangan kanan ke samping kanan sedikit di bawah bahu sehingga kayu pemukul pada posisi sejajar dengan permukaan tanah.

4)        Condongkan badan ke kanan, tangan kiri dijulurkan ke depan lurus dengan bahu, lulut kaki kanan sedikit ditekuk, dan berat badan berada di kaki kanan.

5)        Mintlah teman untuk melambungkan bola tepat pada punggung telapak tangan kirimu.

6)        Selanjutnya, ketika laju bola hamper sampai pada tangan kitri segera ayunkan kayu pemukul kea rah datangnya bola.

7)        Ayunnan hendaknya dilakukan dengan kuat dan cepat diikuti oleh gerakan memindahkan berat badan ke kaki kiri serta memindahkan tangan kiri ke sisi kiri.

8)        Perkenaan bola dengan kayu pemukul akan terjadi di depan dada

        c.     Cara Memukul Bola Melambung Jauh

1)        Buatlah kelompok latihan yang beranggotakan lima orang

2)        Salah satu berperan sebagai pelambung dan tiga orang sebagfai penjaga

3)        Berdiri dengan kaki kangkang selebar bahu, badan menghadap pelambung.

4)        Badan  condongkan kekanan, lutut kaki kanan sedikit ditekuk dan berat badan berada di kaki kanan.

5)        Tangan kanan memegang kayu pemukul dan ditarik ke samping kanan, kayu pemukul membentuk sudut 45⁰ dari garis mendatar.

6)        Tangan kiri lurus ke depan sejajar dengan bahu arah pelambung, pandangan mata kea rah bola.

7)        Mintalah pelambung untuk melambungkan bola pada telapak tangan kiri.

8)        Ayunkan pemukul kea rah datangnya bola dalam bidang gerak 45⁰..

9)        Ayunkan kayu pemukul harus kuat dan cepat. Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan mengayunkan tangan kiri ke samping kiri.

10)     Perkenaan bola dengan kayu pemukul akan terjadi ketika bola berada di depan dada. Dengan demikian, bola akan terpental melambung  tinggi ke sisi kiri (ke arah lapangan permainan).

11)     Mintalah teman-temanmu yang terjaga untuk menangkap bola.

12)     Setelah memukul bola, kamu segera menggantikan posisi temanmu sebagai penjaga 

13) Pelambung berganti menjadi penukul dan teman yang kamu gantikan berperan sebagai pelambung