ULHAR 3 Kelas 5

Hari / tanggal : selasa, 23 november 2021 

Kelas : 5 ( A, B, C, D, E, F )

Materi : permainan bola besar, permainan bola kecil, atletik, pencak silat dan kebugaran jasmani

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)

Bagaimana kabarnya anak soleh sholehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya anak soleh sholeha, tapi sebelum kita belajar daring jangan lupa sarapan terlebih dahulu kemudian shalat dhuha dan merojaah juga ya. kita berdoa semoga pandemi ini segera berakhir dan kita bisa belajar secara normal lagi, aamiin.

TUGAS

1. Mengerjakan soal sebanyak 10 soal. 

Catatan : 

1. Setelah klik link dibawah ini, kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS 
2. Apabila ada yang ingin di tanyakan silahkan hubungi WA pak guru 😊 
3. Kirim foto siswa sedang mengerjakan tugas ke grup WA ya.. 


contoh :

Baik jika sudah mengerti, silahkan anak-anak klik Link dibawah ini ya.. 👇👇👇 

https://forms.gle/kxumH7mBAztnNVui7

"Selamat mengerjakan, Tetap semangat dan jaga kesehatan"

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Materi Kelas 5C dan 5D

Hari / tanggal : jumat, 19 November 2021 

Kelas : 5C dan 5D

Materi : Kebugaran Jasmani

Tujuan pembelajaran : Siswa dapat mendiskripsikan, mengamati serta memperagakan berbagai aktivitas kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)

Bagaimana kabarnya anak soleh sholehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya anak soleh sholeha, tapi sebelum kita belajar daring jangan lupa sarapan terlebih dahulu kemudian shalat dhuha dan merojaah juga ya. kita berdoa semoga pandemi ini segera berakhir dan kita bisa belajar secara normal lagi, aamiin.

Anak-anak kita akan melanjutkan materi kita ya, jika minggu sebelumnya kita sudah mempelajari tentang permainan bola besar, bola kecil, atletik dan pencak silat. Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang daya tahan tubuh.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging, lari dan lompat tali dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Jenis latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan

1. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu push-up, sit-up, plank, pull-up dan squat. Melihat dari contoh latihan di atas, suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya pull-up. Hal itu berbeda dengan squat yang membantu daya tahan otot paha.

2. Jogging atau lari Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, lari jarak jauh dengan tempo lambat bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular dan membantu meningkatkan daya tahan.

3. Bersepeda Saat ini bersepeda tengah menjadi tren. Adapun, bersepeda sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Bersepeda memiliki manfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih stamina dan kekuatan jantung.

4. Aerobik Senam aerobik dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Sebab, saat melakukan gerakan senam aerobik, hampir semua otot tubuh ikut bergerak

5. Fartlek

Fartlek atau biasa disebut speed play merupakan satu di antara bentuk latihan untuk peningkatan daya tahan. Latihan ini mengombinasikan berbagai bentuk atau jenis lari lambat, cepat berkelok-kelok, lompat atau loncat.

6. Lari 400 Meter

Lari termasuk gerak dasar yang mudah dilakukan. Menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan berlari 400 m.

7. Naik Turun Bangku

Alat yang diperlukan untuk gerak naik turun bangku adalah bangku. Pilihlah bangku yang tidak terlalu tinggi. Gerakan naik turun bangku bisa dilakukan sebagai berikut:

a. Bangku diletakkan di atas lantai.

b. Anak berdiri di depan bangku.

c. Kemudian, anak mulai naik ke atas bangku dan turun lagi.

d. Selanjutnya, naik lagi dan turun lagi.

e. Lakukan gerakan naik turun bangku sesuai kemampuan.

8. Circuit Training

Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu.

Tujuan dari circuit training pada dasarnya adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan.

Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban.

 9. Interval Training

Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan beberapa faktor-faktor. Berikut beberapa faktornya:

a. Menetapkan jarak yang akan ditempuh. Misalkan 200, 400, atau 800 meter bergantung kemampuan.

b. Menentukan pengulangan lari. Misalnya 400 meter sebanyak lima kali.

c. Menetapkan tempo atau ritme kecepatan berlari (detik/menit).

d. Menetapkan istirahat atau interval. Waktu istirahat antarulangan lari ditetapkan selama beberapa detik atau menit. Istirahat dilakukan dengan jalan pelan-pelan, jogging, senam ringan, dan mengatur napas.

Catatan :

1. Baca materi di atas sampai selesai
2. Usahakan memakai seragam sekolah
3. Kirimkan foto saat membaca materi di atas ke grub wa PJOK ya nak

 

Tetap semangat dan sehat selalu, semoga wabah covid19 cepat selesai dan kita bisa secepatnya masuk sekolah seperti biasa, aamiin...

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Materi dan Tugas Kelas 4D

hari / tanggal : kamis, 18 november 2021 

kelas : 4D 

Materi : Kebugaran Jasmani ( latihan daya tahan dan kekuatan )

tujuan pembelajaran : 

        1.     Peserta didik dapat memahami latihan daya tahan dengan tepat

        2.     Peserta didik dapat meningkatkan daya tahan dan mampu             

              memperagakan gerakan loncat tali

        3.     Peserta didik dapat memahami lahitan kekuatan dengan tepat

        4.     Peserta didik dapat meningkatkan dam memperagakan latihan     

              kekuatan (Sit Up, Back Up dan Push Up)

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)

Bagaimana kabarnya anak soleh sholehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya anak soleh sholeha, tapi sebelum kita belajar daring jangan lupa sarapan terlebih dahulu kemudian shalat dhuha dan merojaah juga ya. kita berdoa semoga pandemi ini segera berakhir dan kita bisa belajar secara normal lagi, aamiin.

Anak-anak kita akan melanjutkan materi tentang Kebugaran jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit.

 a.     Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging, lompat tali atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Manfaat latihan daya tahan :

• ü  Memperlancar peredaran darah.
• ü  Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.
• ü  Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
• ü  Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
• ü  Memperbaiki postur tubuh.

  Lompat tali

Lompat tali adalah sebuah permainan dimana satu orang atau lebih melompati sebuah tali yang dikibas-kibaskan sehingga kibasan tali tersebut melintasi bagian bawah kaki mereka dan atas kepala mereka. Terdapat berbagai jenis lompat tali yang meliputi: gaya bebas tunggal, kecepatan tunggal, pasangan, kecepatan tiga orang, dan gaya bebas tiga orang.

Manfaat skipping atau lompat tali bagi kesehatan tubuh

ü  Menambah tinggi badan. Skipping dan olahraga teratur lainnya bisa membantu Anda menambah tinggi badan

ü  Menurunkan berat badan

ü  Meningkatkan kesehatan jantung

ü  Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh

ü  Memperkuat kepadatan tulang

 

 b.     Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

 

Latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini:

ü  Memperlancar peredaran darah.

ü  Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh.

ü  Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

ü  Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

ü  Memperbaiki postur tubuh

 

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan alat khusus:

1. Push-up

Push up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.

Manfaat push-up yang bisa Anda dapatkan jika latihan ini dilakukan secara rutin:

Ø  Menjaga kesehatan otot dan tulang

Ø  Mencegah dan mengatasi sarcopenia

Ø  Membentuk otot tubuh bagian atas

Ø  Mengencangkan anggota tubuh

Ø  Menurunkan berat badan

Ø  Meningkatkan keseimbangan tubuh

Ø  Meningkatkan kesehatan jantung

 

2. Sit Up

Sit up berguna untuk melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

Jika kalian ingin mendapatkan banyak manfaat seperti yang telah disebutkan maka kalian harus rutin untuk olahraga agar kebugaran jasmani dapat terbentuk di dalam tubuhmu.

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan sit up secara teratur:

Ø Meningkatkan massa otot. Sit up dapat mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama otot perut dan pinggul

Ø  Memperbaiki keseimbangan tubuh

Ø  Memperbaiki postur tubuh

Ø  Memperindah bentuk perut

Ø  Membakar lebih banyak kalori

 

3. Back Up

Back up adalah ebagai latihan otot perut dan otot punggung, yang bisa dilakukan dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu, angkat tubuh bagian depan ke atas agar dada tidak menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi semula. Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang.

Manfaat back up untuk kesehatan tubuh :

• Membantu Tubuh Menjadi Lebih Bugar. Manfaat utama dari melakukan olahraga back up secara rutin adalah membuat tubuh menjadi lebih segar dan bugar
• Membakar Lemak dalam Tubuh
• Membentuk Otot dalam Tubuh
• Mengecilkan Perut
• Mencegah Pengeroposan Tulang

 Tugas :

1. lakukan gerakan push up, sit up dan back up
2. Usahakan memakai baju olahraga ya
3. Kirimkan dalam bentuk foto ke grub wa PJOK ya nak

Tetap semangat dan sehat selalu, semoga wabah covid19 cepat selesai dan kita bisa secepatnya masuk sekolah seperti biasa, aamiin...

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Materi Kelas 5E

Hari / tanggal : kamis, 18 November 2021 

Kelas : 5E

Materi : Kebugaran Jasmani

Tujuan pembelajaran : Siswa dapat mendiskripsikan, mengamati serta memperagakan berbagai aktivitas kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)

Bagaimana kabarnya anak soleh sholehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya anak soleh sholeha, tapi sebelum kita belajar daring jangan lupa sarapan terlebih dahulu kemudian shalat dhuha dan merojaah juga ya. kita berdoa semoga pandemi ini segera berakhir dan kita bisa belajar secara normal lagi, aamiin.

Anak-anak kita akan melanjutkan materi kita ya, jika minggu sebelumnya kita sudah mempelajari tentang permainan bola besar, bola kecil, atletik dan pencak silat. Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang daya tahan tubuh.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.

Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging, lari dan lompat tali dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Jenis latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan

1. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu push-up, sit-up, plank, pull-up dan squat. Melihat dari contoh latihan di atas, suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya pull-up. Hal itu berbeda dengan squat yang membantu daya tahan otot paha.

2. Jogging atau lari Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, lari jarak jauh dengan tempo lambat bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular dan membantu meningkatkan daya tahan.

3. Bersepeda Saat ini bersepeda tengah menjadi tren. Adapun, bersepeda sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Bersepeda memiliki manfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih stamina dan kekuatan jantung.

4. Aerobik Senam aerobik dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Sebab, saat melakukan gerakan senam aerobik, hampir semua otot tubuh ikut bergerak

5. Fartlek

Fartlek atau biasa disebut speed play merupakan satu di antara bentuk latihan untuk peningkatan daya tahan. Latihan ini mengombinasikan berbagai bentuk atau jenis lari lambat, cepat berkelok-kelok, lompat atau loncat.

6. Lari 400 Meter

Lari termasuk gerak dasar yang mudah dilakukan. Menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan berlari 400 m.

7. Naik Turun Bangku

Alat yang diperlukan untuk gerak naik turun bangku adalah bangku. Pilihlah bangku yang tidak terlalu tinggi. Gerakan naik turun bangku bisa dilakukan sebagai berikut:

a. Bangku diletakkan di atas lantai.

b. Anak berdiri di depan bangku.

c. Kemudian, anak mulai naik ke atas bangku dan turun lagi.

d. Selanjutnya, naik lagi dan turun lagi.

e. Lakukan gerakan naik turun bangku sesuai kemampuan.

8. Circuit Training

Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu.

Tujuan dari circuit training pada dasarnya adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan.

Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban.

 9. Interval Training

Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan beberapa faktor-faktor. Berikut beberapa faktornya:

a. Menetapkan jarak yang akan ditempuh. Misalkan 200, 400, atau 800 meter bergantung kemampuan.

b. Menentukan pengulangan lari. Misalnya 400 meter sebanyak lima kali.

c. Menetapkan tempo atau ritme kecepatan berlari (detik/menit).

d. Menetapkan istirahat atau interval. Waktu istirahat antarulangan lari ditetapkan selama beberapa detik atau menit. Istirahat dilakukan dengan jalan pelan-pelan, jogging, senam ringan, dan mengatur napas.

Catatan :

1. Baca materi di atas sampai selesai
2. Usahakan memakai seragam sekolah
3. Kirimkan foto saat membaca materi di atas ke grub wa PJOK ya nak

 

Tetap semangat dan sehat selalu, semoga wabah covid19 cepat selesai dan kita bisa secepatnya masuk sekolah seperti biasa, aamiin...

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh