Materi dan Tugas kelas 1

hari / tanggal : rabu, 31 maret 2021 

kelas : 1A, 1B, 1C dan 1D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi tubuh manusia ya anak soleh soleha.

Tujuan pembelajaran : agar anak-anak dapat menyebutkan bagian anggota tubuh dan fungsinya

tonton vidio di bawah ini sampai selesai kemudian kerjakan tugas dibawah.

 Tugas : 

1. Setelah selesai melihat vidio kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS

2. Salinlah tabel berikut dibuku tulis kemudian tuliskan 5 contoh anggota tubuh dan fungsinya.

3. kirimkan dalam betuk foto ke grup PJOK ya. 

No	Anggota tubuh	Fungsinya
1
2
3
4
5

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi dan Tugas kelas 2

hari / tanggal : senin, 29 maret 2021 

kelas : 2A, 2B, 2C dan 2D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan membahas materi tentang Manfaat pemanasan dan pendinginan dalam olahraga

Pengertian Pemanasan dan Pendinginan

PEMANASAN adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahrag,a yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik

PENDINGINAN dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan

Pentingnya Pemanasan dalam Olahraga

Pemanasan dilakukan setidaknya 5-10 menit sebelum berolahraga. Gerakan yang dilakukan pun cenderung perlahan, mudah, dan konsisten. Salah satu yang harus dilakukan saat pemanasan adalah peregangan otot, untuk membuat otot lebih elastis dan lentur.

Selain itu, pemanasan sebelum berolahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah, dan denyut jantung. Nyatanya hal-hal tersebut dibutuhkan untuk mempersiapkan kinerja jantung dan pembuluh darah. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko kram, cedera, dan pegal pada otot setelah berolahraga.

Meski penting, perlu diingat untuk tidak melakukan pemanasan secara berlebihan. Pasalnya, pemanasan yang berlebihan malah bisa menyebabkan cedera sendi. Selain itu, pemanasan yang berlebihan pun bisa menghabiskan energi dan membuat olahraga menjadi tidak efektif.

Pentingnya Pendinginan dalam Olahraga

Pendinginan juga menjadi satu hal yang paling sering dilupakan. Padahal, dalam rangkaian olahraga, pendinginan alias cooling down merupakan hal yang sama penting dengan pemanasan. Pendinginan sering dilupakan karena seseorang biasanya sudah terlalu lelah dan merasa malas untuk melakukannya.

Jika pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga, maka pendinginan juga memiliki perannya sendiri. Melakukan pendinginan setelah berolahraga bertujuan untuk membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Selain itu, pendinginan juga penting untuk mencegah cedera dan pegal-pegal setelah berolahraga.

Saat sedang berolahraga, otot tubuh akan mengalami perubahan dan merasa hangat karena gerakan dan kecepatan yang dilakukan. Nah, untuk inilah dibutuhkan pendinginan. Pendinginan dapat membantu meningkatkan rentang gerak otot. Tujuannya adalah untuk menghindari terjadinya robek atau terluka pada bagian otot.

Sama dengan pemanasan, melakukan pendinginan setelah berolahraga tidak boleh sembarangan. Pendinginan harus dilakukan dengan cara yang lembut, hindari melakukan gerakan yang sama beratnya, seperti meloncat atau gerakan lain yang lebih cepat. Jangan lupa juga untuk mengatur napas baik saat pemanasan, berolahraga, hingga pendinginan.

Menurut penelitian, teknik pernapasan yang tepat saat pendinginan dapat meningkatkan performa olahraga. Teratur melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga nyatanya tidak pernah sia-sia. Orang yang melakukannya dengan benar disebut memiliki risiko cedera olahraga yang lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukannya.

Pemanasan dan pendinginan saat berolahraga dapat membantu mengoptimalkan olahraga yang dilakukan. Lengkapi dengan mengatur pola makan, cukup mengonsumsi air putih, dan istirahat untuk mendapat manfaat terbaik dari olahraga. Bahkan, penurunan berat badan bisa menjadi bonus dari kebiasaan tersebut

 Tugas : 

1. Setelah selesai membaca kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS

2. Salinlah tabel berikut dibuku tulis kemudian tuliskan masing-masing 3 contoh manfaat pemanasan dan pendinginan.

3. kirimkan dalam betuk foto ke grup PJOK ya. 

No	Manfaat pemanasan
1
2
3
No	Manfaat pendinginan
1
2
3

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi Kelas 3

hari / tanggal : jumat, 26 maret 2021 

kelas : 3A, 3B, 3C dan 3D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi tubuh manusia ya anak soleh soleha.

Tujuan pembelajaran : agar anak-anak dapat menyebutkan bagian anggota tubuh dan fungsinya

tonton vidio di bawah ini sampai selesai kemudian isi list absen di grup jika sudah selesai menonton vidio di bawah ini.

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi kelas 1

hari / tanggal : rabu, 24 maret 2021 

kelas : 1A, 1B, 1C dan 1D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi tubuh manusia ya anak soleh soleha.

Tujuan pembelajaran : agar anak-anak dapat menyebutkan bagian anggota tubuh dan fungsinya

tonton vidio di bawah ini sampai selesai kemudian isi list absen di grup jika sudah selesai menonton vidio di bawah ini.

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi dan Tugas kelas 1

Hari / tanggal : Rabu, 10 maret 2021

kelas : 1A,1B, 1C dan 1D

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras.

Bila suatu ketika saat senam lantai menggunakan alat, hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.

Sikap lilin

Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang. Selanjutnya rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.

Sikap cium lutut

Sikap cium lutut untuk penguluran otot KAKI. Karena dengan sikap tsb otot trisep (otot betis dan paha belakang) menjadi rileks dan otot bisep (betis dan paha depan) menjadi kontraksi.

senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, musik atau lagu dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, tali, simpai, hula hop dan gada. Senam irama memadukan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.

RENANG 

Pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air.  

Macam Macam Gaya Renang

1. Renang Gaya Katak (Gaya Dada)

2. Renang Gaya Bebas

3. Renang Gaya Punggung

4. Renang Gaya Kupu-Kupu

Manfaat Renang

1. Menghilangkan Stres

2. Meningkatkan Stamina Tubuh

3. Meringankan Sakit dan Nyeri

4. Baik untuk Ibu Hamil

5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara

6. Mencegah Obesitas

7. Sarana Bermain dan Rekreasi

8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air

9. Menumbuhkan Sikap Positif

10. Meningkatkan Kemampuan Sosial

Tugas : 

1. Setelah selesai membaca kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS

2. Silahkan kerjakan tugas di bawah ini di buku tulis masing-masing.

     1. Sebutkan pengertian Renang dan 4 macam gaya renang ?

3. kirimkan dalam betuk foto ke grup PJOK ya. 

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Selamat belajar👍

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Materi dan Tugas Kelas 2

Hari / tanggal : Senin, 8 maret 2021

kelas : 2A,2B, 2C dan 2D

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras.

Bila suatu ketika saat senam lantai menggunakan alat, hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.

Sikap lilin

Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang. Selanjutnya rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.

Sikap cium lutut

Sikap cium lutut untuk penguluran otot KAKI. Karena dengan sikap tsb otot trisep (otot betis dan paha belakang) menjadi rileks dan otot bisep (betis dan paha depan) menjadi kontraksi.

senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, musik atau lagu dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, tali, simpai, hula hop dan gada. Senam irama memadukan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.

RENANG 

Pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air.  

Macam Macam Gaya Renang

1. Renang Gaya Katak (Gaya Dada)

2. Renang Gaya Bebas

3. Renang Gaya Punggung

4. Renang Gaya Kupu-Kupu

Manfaat Renang

1. Menghilangkan Stres

2. Meningkatkan Stamina Tubuh

3. Meringankan Sakit dan Nyeri

4. Baik untuk Ibu Hamil

5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara

6. Mencegah Obesitas

7. Sarana Bermain dan Rekreasi

8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air

9. Menumbuhkan Sikap Positif

10. Meningkatkan Kemampuan Sosial

Tugas : 

1. Setelah selesai membaca kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS

2. Silahkan kerjakan tugas di bawah ini di buku tulis masing-masing.

     1. Sebutkan pengertian :

        a. senam lantai

        b. Senam irama

        c. Renang

3. kirimkan dalam betuk foto ke grup PJOK ya. 

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Selamat belajar👍

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Pengulangan Materi Persiapan PTS kelas 3

Hari / tanggal : jumat, 5 maret 2021

kelas : 3A,3B, 3C dan 3D

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras.

Senam lantai juga bisa disebut latihan bebas karena tidak mempergunakan benda-benda atau perkakas untuk latihan seperti balok, tongkat dan lain-lain.

Bila suatu ketika saat senam lantai menggunakan alat, hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.

ROLL DEPAN

Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti roda. Gerakan tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang

ROLL BELAKANG

Guling belakang atau back roll. Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda

Kayang

Gerakan kayang dilakukan dengan tubuh bertumpu pada empat titik, yakni dua tangan serta dua kaki.

Aktivitas kayang dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat bagian perut serta panggul.

Posisi kayang mengharuskan posisi kaki lebih tinggi serta memberi tekanan pada bagian bahu dan pinggang. Kayang merupakan salah satu latihan kelentukan bahu.

senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, musik atau lagu dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, tali, simpai, hula hop dan gada. Senam irama memadukan tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.

RENANG 

Secara sederhana, pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air.  

Teknik Dasar Renang

1. Teknik Pernapasan

2. Teknik Mengapung

3. Teknik Meluncur

Macam Macam Gaya Renang

1. Renang Gaya Katak (Gaya Dada)

2. Renang Gaya Bebas

3. Renang Gaya Punggung

4. Renang Gaya Kupu-Kupu

Sarana dan Prasarana Olahraga Renang

1. Pakaian Renang

2. Pelampung

3. Kacamata Renang

4. Kolam Renang

5. Lintasan

6. Pecatat Waktu

7. Balok Start

Manfaat Renang

1. Menghilangkan Stres

2. Meningkatkan Stamina Tubuh

3. Meringankan Sakit dan Nyeri

4. Baik untuk Ibu Hamil

5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara

6. Mencegah Obesitas

7. Sarana Bermain dan Rekreasi

8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air

9. Menumbuhkan Sikap Positif

10. Meningkatkan Kemampuan Sosial

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Selamat belajar👍

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh