Materi Kelas 3

hari / tanggal : jumat, 30 april 2021 

kelas : 3A, 3B, 3C dan 3D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi manfaat pengisian waktu luang ya anak soleh soleha.

Waktu luang bisa dimanfaatkan untuk berbagai aktivitas, contohnya untuk mengembangkan hobi. Namun, waktu luang bisa dimanfaatkan untuk hal lainnya. Salah satunya untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa aktivitas yang bisa dilakukan saat waktu luang dan bisa berdampak baik pada kesehatan.

Ya, mereka kali ini tidak belajar di lapangan sekolah, melainkan di dalam kelas atau dirumah. Mereka mendapat tugas untuk membuat jadwal mengisi waktu luang untuk menjaga kesehatan. Diharapkan dengan membuat jadwal mengisi waktu luang siswa dapat memanfaatkan waktu luang dengan baik, dan menjadi siswa yang produktif.

Adapaun manfaat membuat jadwal megisi waktu luang :
1. Membantu siswa bagaimana merencanakan penggunaan waktu senggangnya.
2. Membantu siswa bagaimana dalam menggunakan waktu libur secara efisien dan efektif.
3. Membantu siswa dalam mengisi waktu-waktu kosong pada hari/jam sekolah.

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Materi kelas 1

hari / tanggal : rabu, 28 april 2021 

kelas : 1A, 1B, 1C dan 1D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi bagian tubuh manusia yg boleh disentuh dan tidak boleh disentuh ya anak soleh soleha.

tonton vidio di bawah ini sampai selesai kemudian isi list absen di grup jika sudah selesai menonton vidio di bawah ini.

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi kelas 2

hari / tanggal : senin, 26 april 2021 

kelas : 2A, 2B, 2C dan 2D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan membahas materi tentang cara menjaga kebersihan lingkungan.

Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan

Banyak yang menganggap bahwa menjaga kebersihan lingkungan adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Padahal dalam kenyataannya, menjaga kondisi lingkungan bisa dilakukan dari berbagai hal sederhana yang ada di sekitar Anda terlebih dahulu. Di bawah ini adalah cara menjaga kebersihan lingkungan yang bisa Anda coba terapkan sejak dini dengan mudah:

1. Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan di Rumah

Lingkungan rumah adalah garis terdepan yang bisa Anda jaga kondisi dan kebersihannya sendiri. Mulailah dengan cara memisahkan sampah rumah tangga Anda sesuai dengan jenisnya masing-masing untuk mempermudah petugas dalam melakukan penyortiran. Hindari untuk membuang dan membakar sampah secara sembarangan karena akan mengakibatkan polusi udara yang sangat berbahaya.

2. Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan di Sekolah

Didiklah anak Anda supaya mulai untuk menjaga kebersihan lingkungan dengan benar di sekolah. Ajari supaya anak mau membuang sampahnya dengan benar pada tempat sampah dan tidak membuangnya secara sembarangan. Jangan membiasakan untuk membuang sampah pada laci meja karena bisa menimbulkan penyakit berbahaya dalam jangka panjang.

3. Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan Sekitar

Setelah Anda turut berkontribusi untuk menjaga kebersihan rumah, barulah Anda bisa melanjutkannya dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Anda bisa memulainya dengan membuat jadwal bersama tetangga sekitar rumah Anda untuk melakukan gotong royong membersihkan lingkungan setidaknya sebulan sekali. Hal ini sangat baik, sehingga bisa menghindari terjadinya banjir akibat selokan air yang mampet.

4. Dampak Negatif Tidak Menjaga Kebersihan Lingkungan

Dampak paling utama yang bisa terjadi adalah banjir. Banjir bisa terjadi apabila aliran air ke dalam sungai mengalami masalah sehingga got akan tergenang dan meluap ke jalan. Kondisi hujan ditambah got yang mampet akan membuat banjir menjadi terus meningkat hingga masuk ke dalam rumah.

• Kemungkinan wabah penyakit untuk muncul akan semakin meningkat. Wabah tersebut bisa mengakibatkan banyak masyarakat menjadi sakit dan mengalami masalah kesehatan yang serius.
• Air tanah akan menjadi tercemar sehingga tidak aman untuk digunakan. Air yang tercemar tersebut otomatis akan membuat makhluk hidup menjadi tidak bisa menikmati air tanah yang bersih dan akan membuat makhluk hidup lain menjadi sakit karena meminum air yang sudah terkontaminasi.
• Terjadinya pemanasan global dalam skala yang lebih besar dan membahayakan. Dunia yang kita tinggali akan menjadi semakin panas dan tidak nyaman untuk dihuni.

Itulah manfaat dan cara menjaga kebersihan lingkungan yang diharapkan bisa menjadi sebuah ajakan untuk Anda untuk turut berkontribusi dalam menjaga kondisi lingkungan sekitarnya dan dimulai dengan menjaga kebersihan rumahnya.

  

 Manfaat menjaga kebersihan lingkungan antara lain:

1. Terhindar dari penyakit yang disebabkan lingkungan yang tidak sehat.

2. Lingkungan menjadi lebih sejuk.

3. Bebas dari polusi udara.

4. Air menjadi lebih bersih dan aman untuk di minum.

5. Lebih tenang dalam menjalankan aktifitas sehari hari.

 

Cara Menjaga Kebersihan Lingkungan

1. Buang sampah pada tempatnya

2. Jaga kebersihan rumah

3. Olah sampah menjadi pupuk kompos

4. Remukkan wadah plastik atau karton

5. Daur ulang sampah

6. Kerja bakti di lingkungan sekitar

7. Tutup saluran pembuangan air

8. Lakukan penghijauan

 Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

ULHAR 3 KELAS 3

hari / tanggal : Jum'at, 23 april 2021 

kelas : 3A, 3B, 3C dan 3D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)

Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan sebelumnya bapak sudah memberikan materi  tentang bentuk dan manfaat pengisian waktu luang ya anak soleh soleha, sekarang kita lakukan penilaian ya.

Waktu luang bisa dimanfaatkan untuk berbagai aktivitas, contohnya untuk mengembangkan hobi. Namun, waktu luang bisa dimanfaatkan untuk hal lainnya. Salah satunya untuk kesehatan

Rekreasi bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang. Contohnya adalah pergi ke kebun binatang, pantai, museum atau tempat lainnya. Rekreasi juga sangat baik untuk kesehatan.

Olahraga Waktu luang juga bisa dilakukan dengan berolahraga. Hal ini terbukti bisa menyehatkan tubuh dan mengisi waktu luang secara bersamaan. Contohnya adalah berlari atau naik sepeda, dan lain sebagainya.

TUGAS

1. Mengerjakan soal sebanyak 5 soal. 

Catatan : 

1. Setelah klik link dibawah ini, kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS 
2. Apabila ada yang ingin di tanyakan silahkan hubungi WA pak guru 😊 
3. Kirim foto siswa sedang mengerjakan tugas ke grup WA ya.. 


contoh :

 Baik jika sudah mengerti, silahkan anak-anak klik Link dibawah ini untuk mengerjakan tugas ya.. 👇👇👇 

https://forms.gle/szpZJWXL54uMXeo86

"Selamat mengerjakan, Tetap semangat dan tetap jaga kesehatan"

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

ULHAR 3 KELAS 1

hari / tanggal : Rabu, 21 april 2021 

kelas : 1A, 1B, 1C dan 1D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan sebelumnya bapak sudah memberikan materi tentang anggota tubuh manusia dan fungsinya anak soleh soleha, sekarang kita lakukan penilaian ya.

TUGAS

1. Mengerjakan soal sebanyak 5 soal. 

Catatan : 

1. Setelah klik link dibawah ini, kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS 
2. Apabila ada yang ingin di tanyakan silahkan hubungi WA pak guru 😊 
3. Kirim foto siswa sedang mengerjakan tugas ke grup WA ya.. 


contoh :

 Baik jika sudah mengerti, silahkan anak-anak klik Link dibawah ini untuk mengerjakan tugas ya.. 👇👇👇 

https://forms.gle/ppGnDeQSxyHpzrzp8

"Selamat mengerjakan, Tetap semangat dan tetap jaga kesehatan"

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

ULHAR 3 Kelas 2

hari / tanggal : senin, 19 april 2021 

kelas : 2A, 2B, 2C dan 2D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan membahas materi tentang pemanasan dan pendinginan anak soleh soleha, sekarang kita lakukan penilaian ya.

Pengertian Pemanasan dan Pendinginan

PEMANASAN adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik

PENDINGINAN dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan

TUGAS

1. Mengerjakan soal sebanyak 5 soal. 

Catatan : 

1. Setelah klik link dibawah ini, kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS 
2. Apabila ada yang ingin di tanyakan silahkan hubungi WA pak guru 😊 
3. Kirim foto siswa sedang mengerjakan tugas ke grup WA ya.. 


contoh :

 Baik jika sudah mengerti, silahkan anak-anak klik Link dibawah ini untuk mengerjakan tugas ya.. 👇👇👇 

https://forms.gle/fr6YXZ4DDg7ZP9zA8

"Selamat mengerjakan, Tetap semangat dan tetap jaga kesehatan"

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi dan Tugas Kelas 3

hari / tanggal : jumat, 16 april 2021 

kelas : 3A, 3B, 3C dan 3D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi bentuk dan manfaat pengisian waktu luang ya anak soleh soleha.

Waktu luang bisa dimanfaatkan untuk berbagai aktivitas, contohnya untuk mengembangkan hobi. Namun, waktu luang bisa dimanfaatkan untuk hal lainnya. Salah satunya untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa aktivitas yang bisa dilakukan saat waktu luang dan bisa berdampak baik pada kesehatan:

Tidur Waktu luang bisa dimanfaatkan untuk tidur. Walau terkesan sepele, namun tidur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Baca juga: Ciri Anak Sehat dan Tanda-Tanda Gangguan Kesehatan Tidur merupakan cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Karena kurang tidur maka kesehatan tubuh akan terganggu.  Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain, kelopak mata sayu, pucat, muka muram, badan lemah, atau kurang bergairah.  Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, tapi juga meringankan ketegangan pikiran dan menentramkan rohani. 

ada lima manfaat dari tidur, yaitu:

• Tidur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Tidur bisa meningkatkan konsentrasi serta produktivitas sehari-hari ketika melakukan aktivitas.
•  Tidur bisa menurunkan risiko terkena stroke serta penyakit jantung.
• Tidur bisa menurunkan depresi.
• Tidur bisa membuat emosi serta interaksi sosial menjadi lebih baik.

Rekreasi bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang. Contohnya adalah pergi ke kebun binatang, pantai, museum atau tempat lainnya. Rekreasi juga sangat baik untuk kesehatan.

 

Berikut beberapa manfaat dari rekreasi:

 

ü  Rekreasi bisa membuat orang hidup lebih lama, karena tujuan dari rekreasi adalah bersenang-senang.

ü  Rekreasi bisa mengurangi risiko penyakit jantung serta stroke.

ü  Rekreasi bisa membantu mengurangi, bahkan mengobati masalah punggung.

ü  Rekreasi bisa mengurangi tingkat stres dan depresi.

ü  Rekreasi bisa meningkatkan rasa percaya diri. 

 

Olahraga Waktu luang juga bisa dilakukan dengan berolahraga. Hal ini terbukti bisa menyehatkan tubuh dan mengisi waktu luang secara bersamaan. Contohnya adalah berlari atau naik sepeda, dan lain sebagainya.

 

Berikut manfaat dari berolahraga :

 

ü  Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.

ü  Menyehatkan jantung.

ü  Menurunkan berat badan atau kalori dalam tubuh.

ü  Meningkatkan kekuatan serta kelenturan tubuh.

ü  Meningkatkan kepercayaan diri serta interaksi sosial.

ü  Meningkatkan konsentrasi ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.

ü  Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

ü Meningkatkan kualitas tidur. Ayo isi waktu luang dengan berbagai kegiatan positif, seperti rekreasi, tidur serta berolahraga.

Tugas : 

1. Setelah selesai membaca kemudian tulis NAMA LENGKAP dan KELAS

2. Salinlah tabel berikut dibuku tulis kemudian tuliskan 4 kegiatan yang kalian lakukan untuk mengisi waktu luang dirumah.

3. kirimkan dalam betuk foto ke grup PJOK ya. 

No	Kegiatan
1
2
3
4

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi Kelas 3

hari / tanggal : jumat, 9 april 2021 

kelas : 3A, 3B, 3C dan 3D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan belajar tentang materi bentuk dan manfaat pengisian waktu luang ya anak soleh soleha.

Waktu luang bisa dimanfaatkan untuk berbagai aktivitas, contohnya untuk mengembangkan hobi. Namun, waktu luang bisa dimanfaatkan untuk hal lainnya. Salah satunya untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa aktivitas yang bisa dilakukan saat waktu luang dan bisa berdampak baik pada kesehatan:

Tidur Waktu luang bisa dimanfaatkan untuk tidur. Walau terkesan sepele, namun tidur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Baca juga: Ciri Anak Sehat dan Tanda-Tanda Gangguan Kesehatan Tidur merupakan cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Karena kurang tidur maka kesehatan tubuh akan terganggu.  Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain, kelopak mata sayu, pucat, muka muram, badan lemah, atau kurang bergairah.  Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, tapi juga meringankan ketegangan pikiran dan menentramkan rohani. 

ada lima manfaat dari tidur, yaitu:

• Tidur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Tidur bisa meningkatkan konsentrasi serta produktivitas sehari-hari ketika melakukan aktivitas.
•  Tidur bisa menurunkan risiko terkena stroke serta penyakit jantung.
• Tidur bisa menurunkan depresi.
• Tidur bisa membuat emosi serta interaksi sosial menjadi lebih baik.

Rekreasi bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang. Contohnya adalah pergi ke kebun binatang, pantai, museum atau tempat lainnya. Rekreasi juga sangat baik untuk kesehatan.

 

Berikut beberapa manfaat dari rekreasi:

 

ü  Rekreasi bisa membuat orang hidup lebih lama, karena tujuan dari rekreasi adalah bersenang-senang.

ü  Rekreasi bisa mengurangi risiko penyakit jantung serta stroke.

ü  Rekreasi bisa membantu mengurangi, bahkan mengobati masalah punggung.

ü  Rekreasi bisa mengurangi tingkat stres dan depresi.

ü  Rekreasi bisa meningkatkan rasa percaya diri. 

 

Olahraga Waktu luang juga bisa dilakukan dengan berolahraga. Hal ini terbukti bisa menyehatkan tubuh dan mengisi waktu luang secara bersamaan. Contohnya adalah berlari atau naik sepeda, dan lain sebagainya.

 

Berikut manfaat dari berolahraga :

 

ü  Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.

ü  Menyehatkan jantung.

ü  Menurunkan berat badan atau kalori dalam tubuh.

ü  Meningkatkan kekuatan serta kelenturan tubuh.

ü  Meningkatkan kepercayaan diri serta interaksi sosial.

ü  Meningkatkan konsentrasi ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.

ü  Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

ü Meningkatkan kualitas tidur. Ayo isi waktu luang dengan berbagai kegiatan positif, seperti rekreasi, tidur serta berolahraga.

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Materi Kelas 2

hari / tanggal : senin, 5 april 2021 

kelas : 2A, 2B, 2C dan 2D 

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. :)
Bagaimana kabarnya anak soleh solehah, ayah dan bunda semoga kita semua selalu dalam lindungan allah SWT dalam keadaan sehat wal'afiat, aamiin. 

Kita lanjut daringnya ya, sebelum daring jangan lupa shalat dhuha dan merojaah terlebih dahulu.

Pada pertemuan hari ini kita akan membahas materi tentang dampak olahraga tanpa pemanasan dan pendinginan.

Pengertian Pemanasan dan Pendinginan

PEMANASAN adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahrag,a yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik

PENDINGINAN dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan

Dampak berolahraga tanpa pemanasan

 

Anda mungkin tidak sabar ingin memulai hari dengan berolahraga, tapi jangan lupa melakukan pemanasan. Fungsi utama gerakan ini adalah meningkatkan aliran darah kaya oksigen menuju seluruh tubuh, terutama otot-otot yang bekerja saat berolahraga.

 

Saat melakukan pemanasan, denyut jantung dan pernapasan turut meningkat sehingga otot memperoleh pasokan oksigen yang cukup. Tidak hanya itu, gerakan khusus seperti jumping jacks dan lunges juga bisa menambah kelenturan tubuh dan mengurangi risiko cedera.

 

Tanpa pemanasan atau pendinginan, otot tubuh terlalu kaku untuk melakukan berbagai gerakan inti olahraga. Ini disebabkan karena otot masih berada dalam kondisi istirahat. Gerakan inti olahraga justru bisa meningkatkan risiko cedera karena otot belum cukup lentur untuk melakukannya.

 

Selain itu, olahraga tanpa pemanasan juga membuat otot tubuh cepat lelah dan mudah mengalami nyeri.

 

Secara umum, gerakan pemanasan tidak sekadar memacu otot dan membuat Anda berkeringat. Pemanasan mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat. Dengan demikian, tubuh dapat mengantisipasi berbagai tantangan selama berolahraga.

 

Dampak berolahraga tanpa pendinginan

 

Bukan hanya pemanasan, olahraga tanpa pendinginan pun tidak disarankan karena berefek negatif terhadap tubuh Anda. Pasalnya, seluruh sistem pada tubuh masih bekerja dengan keras ketika Anda berhenti berolahraga secara tiba-tiba.

Dampak pertama yang mungkin terjadi adalah berkumpulnya darah pada otot. Saat tubuh yang tadinya banyak bergerak tiba-tiba melambat, akan lebih sulit bagi otot untuk mengalirkan darah yang mengandung karbondioksida kembali menuju jantung.

 

Darah dapat terjebak pada otot atau pada katup dalam pembuluh balik. Kondisi ini bisa mengakibatkan pusing, kepala berkunang-kunang, hingga pingsan. Risikonya lebih besar pada lansia dan bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit jantung.

 

Seperti halnya pemanasan, olahraga tanpa pendinginan juga dapat memicu cedera. Olahraga membuat serat otot memanjang, dan otot memerlukan waktu untuk kembali ke bentuk semula. Tanpa pendinginan, otot yang belum pulih rentan mengalami cedera sekalipun Anda sudah tidak berolahraga.

Pada kasus lainnya, olahraga tanpa pendinginan bisa memperparah kondisi yang disebut delayed onset muscle soreness (DOMS). DOMS adalah nyeri yang muncul pada 24-48 jam setelah berolahraga akibat adanya robekan kecil pada otot.

 

Darah yang terjebak pada otot, risiko cedera, serta DOMS merupakan tiga faktor yang akan memperlambat pemulihan otot setelah berolahraga. Guna mencegahnya, pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan pendinginan.

 

Berapa lama idealnya melakukan pemanasan dan pendinginan?

Olahraga merupakan kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan. Akan tetapi, rutinitas olahraga tanpa pemanasan atau pendinginan justru dapat menimbulkan efek negatif bagi tubuh Anda.

Berikan waktu setidaknya 10-15 menit untuk melakukan gerakan pemanasan ringan agar otot tubuh Anda siap melakukan gerakan olahraga inti.

Setelah seluruh gerakan inti dilakukan, luangkan kembali waktu yang sama untuk memulihkan tubuh lewat gerakan pendinginan.

Tetap semangat dan sehat selalu anak soleh soleha...aamiin

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh.